Nu är sommaren här!
Träningen blir lite lidande, eller snarare kosten vilket i sin tur leder till att även träningen blir lidande. Särskilt styrketräningen.
Hursomhelst är min plan i sommar att köra på och försöka underhålla min styrka, samtidigt som jag ska köra en del konditionsträning för att det är skoj. Till hösten ska jag gå upp i vikt igen tänkte jag.
Igår, Onsdag 30/6 körde jag spinning och helkropps-pass styrketräning på Friskis. Cyklingen gick jävligt bra och jag öste på rejält och stod upp hela tiden under passet :D Funderar på att dra två pass på raken nästa gång.
Dagens musiktips: Sophie Somajo - I-rony
Dagens mattips: Tonfisk med majonnäs (för er som gillar LCHF). Ett perfekt mål mat med mycket fett och protein. Som krydda ha gärna i citronpeppar och blanda allting till en gegga som antingen kan ätas som den är eller på bröd om du gillar kolhydrater. Otroligt smidigt att ha i kylen som ett sätt att snabbt få i sig protein.
torsdag 1 juli 2010
måndag 16 november 2009
Intervallträning
Idag körde jag lite intervallträning på löpband. Det var länge sedan jag gjorde det senast och jag var sugen på att prova på det igen för att få upp kondisen och farten lite. Jag tog det iaf rätt lungt eftersom jag kör rehab för ryggen för tillfället. Jag hade också ett värmeskydd på benet för att inte smalbenet skulle trilska och det funkade prima. Det blev 5 minuters uppvärmningsjogg och sedan körde jag intervaller i typ 13 minuter. Blodsmak i munnen och svett, men ack så skönt. Efter det blev det bål-träning med sit-ups, rygglyft och en massa andra övningar.
Krängde också magnesium och vitamin B6 innan löpningen, något jag märkt gör att jag inte blir lika trött.
Annars kör jag vidare på en hälsosam kost. Jag gillar att äta hälsosamt, helt enkelt pga att jag vill sköta om min kropp och tillförse min hjärna med vettiga byggstenar. Det blev en typisk kost idag med fiberberikad havregrynsgröt till frukost med 2 kokta ägg. Sedan lite pasta med räkor och grönsaker direkt efter träningen och till middag två laxfiléer med broccoli. Åt även typ 100 g cashewnötter som mellanmål och 2 proteindrinkar utspridda under dagen. Perfa kost för ett nyttigt liv
Krängde också magnesium och vitamin B6 innan löpningen, något jag märkt gör att jag inte blir lika trött.
Annars kör jag vidare på en hälsosam kost. Jag gillar att äta hälsosamt, helt enkelt pga att jag vill sköta om min kropp och tillförse min hjärna med vettiga byggstenar. Det blev en typisk kost idag med fiberberikad havregrynsgröt till frukost med 2 kokta ägg. Sedan lite pasta med räkor och grönsaker direkt efter träningen och till middag två laxfiléer med broccoli. Åt även typ 100 g cashewnötter som mellanmål och 2 proteindrinkar utspridda under dagen. Perfa kost för ett nyttigt liv
lördag 14 november 2009
Rehab
Jahapp! För tillfället kör jag lite rehab-träning för ryggen min. Jag har haft värk längst ner i ländryggen nu i snart ett halvår, ett problem som jag aldrig någonsin haft tidigare och då har jag ändå tränat styrketräning i över 10 år + löpning, cykling och en massa annat. Förmodligen beror det på en kombination av för mycket träning i kombination med eventuellt lite obalans mellan olika muskler, dvs att jag tränat något mer än något annat.
Hursomhelst kör jag nu rehab med övningar jag fått av en sjukgymnast på stället där jag tränar. Det är övningar för bålen, både rygg och mage och syftar mycket på att bygga stabilitet. Jag har nu kört dessa övningar rätt hårt i snart 2 månader och de hjälper onekligen, känner mig redan bättre i ryggen; jag kan böja mig längre ner utan att det gör ont osv. Samtidigt kan jag inte lyfta tunga vikter osv för då gör det ont som fasen. Hatar det verkligen, jag vill bara träna järnet! Hursomhelst så kör jag låga vikter också och många repetitioner. Från början blev det liter maskiner men jag fick mer ont i ryggen och nu när jag börjat med marklyft, stående hantelcurl och knäböj igen så mår ryggen mycket bättre.
Marklyften gör onekligen gott för ryggen, fastän jag kör med väldigt, väldigt låga vikter men med mycket fokus på teknik och att spänna bålen osv. Jag gör också mycket sit-ups, plankan, rygglyft med mera och mina magmuskler syns mer också :P
Men just det där att styrketräna och bara stå och leka med småvikter är oerhört frustrerande, haha! Särskilt om folk kollar och tror att man kör 40 kg i bänkpress normalt sett liksom...är ju uppe i 70 i vanliga fall. Men jaja, viktigaste är ju iaf att ryggen blir bra så jag kan börja köra hårt igen.
Hursomhelst kör jag nu rehab med övningar jag fått av en sjukgymnast på stället där jag tränar. Det är övningar för bålen, både rygg och mage och syftar mycket på att bygga stabilitet. Jag har nu kört dessa övningar rätt hårt i snart 2 månader och de hjälper onekligen, känner mig redan bättre i ryggen; jag kan böja mig längre ner utan att det gör ont osv. Samtidigt kan jag inte lyfta tunga vikter osv för då gör det ont som fasen. Hatar det verkligen, jag vill bara träna järnet! Hursomhelst så kör jag låga vikter också och många repetitioner. Från början blev det liter maskiner men jag fick mer ont i ryggen och nu när jag börjat med marklyft, stående hantelcurl och knäböj igen så mår ryggen mycket bättre.
Marklyften gör onekligen gott för ryggen, fastän jag kör med väldigt, väldigt låga vikter men med mycket fokus på teknik och att spänna bålen osv. Jag gör också mycket sit-ups, plankan, rygglyft med mera och mina magmuskler syns mer också :P
Men just det där att styrketräna och bara stå och leka med småvikter är oerhört frustrerande, haha! Särskilt om folk kollar och tror att man kör 40 kg i bänkpress normalt sett liksom...är ju uppe i 70 i vanliga fall. Men jaja, viktigaste är ju iaf att ryggen blir bra så jag kan börja köra hårt igen.
tisdag 25 augusti 2009
Löpning!
Hej allesammans!
Nu är det rätt trevligt väder ute, runt 20 grader (kanske lite varmt iofs), men jag tänkte sticka ut och springa en mil. Jag ska nog ta med lite vatten också fastän jag inte brukar göra det när jag springer milen.
Jag har inte sprungit utomhus på säkert ett halvår, så det ska bli jätteroligt! Hoppas jag har bra tryck i benen och inte säckar ihop efter 5 km. Det är nog ingen fara ;)
Rapporterar hur det gick...
Nu är det rätt trevligt väder ute, runt 20 grader (kanske lite varmt iofs), men jag tänkte sticka ut och springa en mil. Jag ska nog ta med lite vatten också fastän jag inte brukar göra det när jag springer milen.
Jag har inte sprungit utomhus på säkert ett halvår, så det ska bli jätteroligt! Hoppas jag har bra tryck i benen och inte säckar ihop efter 5 km. Det är nog ingen fara ;)
Rapporterar hur det gick...
måndag 24 augusti 2009
En början
Tanken med den här bloggen är att diskutera min träning och ta upp allt som har med träning och kost rent generellt. Jag tränar för tillfället löpning, styrketräning huvudsakligen men vill komma igång mer med cykling och simning också.
Triathlon lockar, både längre distanser och variationen mellan olika konditionsgrenar.
Ett problem med löpningen just nu är dock att jag fått problem med benhinnorna när jag springer, något som förmodligen beror på 2 saker; att mina skor är slitna och att jag springer på löpband. Så en lösning jag ska prova först är att springa utomhus istället från och med nu och se hur det går i jämförelse. Jag misstänker att det mjukare underlaget kan vara av godo.
Mina personbästa tider för löpningen är 44:42 på 1 mil och 21:24 på 5 km. Dessa tider räknar jag med att kunna förbättra avsevärt! Jag har redan spräckt mina egna barriärer men man måste hela tiden sträva mot toppen, eller hur. Förmodligen kommer jag också att satsa mer på styrketräning i början av hösten, helt enkelt för att bygga upp mig och lägga på mig vikt, för jag väger ganska lite i nuläget; 72 kg på 187 cm. Det blir lätt så när man springer ;) Fettet bara rinner av...
Vad är då mitt mål med träning? Jag vill bli allround-vältränad, med fokus på en användbar fysik som inte bara innebär stora muskler utan även kondition och en förmåga att kunna genomföra smått extrema utmaningar med min kropp och psyke. Kropp och hjärna hänger ihop och växelverkar med varandra jämt och ständigt. Träning förbättrar hjärnan och ett gott sinnelag och klara tankar, förbättrar hur kroppen mår.
Slutligen en småtöntig sak jag ska erkänna: När jag springer runt, företrädelsevis i skogen, känner jag mig som en förhistorisk jägare/krigare som jagar/springer ifrån farliga djur eller andra krigare :P Jag blir otroligt taggad och rusig.
Puss
Triathlon lockar, både längre distanser och variationen mellan olika konditionsgrenar.
Ett problem med löpningen just nu är dock att jag fått problem med benhinnorna när jag springer, något som förmodligen beror på 2 saker; att mina skor är slitna och att jag springer på löpband. Så en lösning jag ska prova först är att springa utomhus istället från och med nu och se hur det går i jämförelse. Jag misstänker att det mjukare underlaget kan vara av godo.
Mina personbästa tider för löpningen är 44:42 på 1 mil och 21:24 på 5 km. Dessa tider räknar jag med att kunna förbättra avsevärt! Jag har redan spräckt mina egna barriärer men man måste hela tiden sträva mot toppen, eller hur. Förmodligen kommer jag också att satsa mer på styrketräning i början av hösten, helt enkelt för att bygga upp mig och lägga på mig vikt, för jag väger ganska lite i nuläget; 72 kg på 187 cm. Det blir lätt så när man springer ;) Fettet bara rinner av...
Vad är då mitt mål med träning? Jag vill bli allround-vältränad, med fokus på en användbar fysik som inte bara innebär stora muskler utan även kondition och en förmåga att kunna genomföra smått extrema utmaningar med min kropp och psyke. Kropp och hjärna hänger ihop och växelverkar med varandra jämt och ständigt. Träning förbättrar hjärnan och ett gott sinnelag och klara tankar, förbättrar hur kroppen mår.
Slutligen en småtöntig sak jag ska erkänna: När jag springer runt, företrädelsevis i skogen, känner jag mig som en förhistorisk jägare/krigare som jagar/springer ifrån farliga djur eller andra krigare :P Jag blir otroligt taggad och rusig.
Puss
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
