Intervallträning

Idag körde jag lite intervallträning på löpband. Det var länge sedan jag gjorde det senast och jag var sugen på att prova på det igen för att få upp kondisen och farten lite. Jag tog det iaf rätt lungt eftersom jag kör rehab för ryggen för tillfället. Jag hade också ett värmeskydd på benet för att inte smalbenet skulle trilska och det funkade prima. Det blev 5 minuters uppvärmningsjogg och sedan körde jag intervaller i typ 13 minuter. Blodsmak i munnen och svett, men ack så skönt. Efter det blev det bål-träning med sit-ups, rygglyft och en massa andra övningar.

Krängde också magnesium och vitamin B6 innan löpningen, något jag märkt gör att jag inte blir lika trött.


Annars kör jag vidare på en hälsosam kost. Jag gillar att äta hälsosamt, helt enkelt pga att jag vill sköta om min kropp och tillförse min hjärna med vettiga byggstenar. Det blev en typisk kost idag med fiberberikad havregrynsgröt till frukost med 2 kokta ägg. Sedan lite pasta med räkor och grönsaker direkt efter träningen och till middag två laxfiléer med broccoli. Åt även typ 100 g cashewnötter som mellanmål och 2 proteindrinkar utspridda under dagen. Perfa kost för ett nyttigt liv

Rehab

Jahapp! För tillfället kör jag lite rehab-träning för ryggen min. Jag har haft värk längst ner i ländryggen nu i snart ett halvår, ett problem som jag aldrig någonsin haft tidigare och då har jag ändå tränat styrketräning i över 10 år + löpning, cykling och en massa annat. Förmodligen beror det på en kombination av för mycket träning i kombination med eventuellt lite obalans mellan olika muskler, dvs att jag tränat något mer än något annat.

Hursomhelst kör jag nu rehab med övningar jag fått av en sjukgymnast på stället där jag tränar. Det är övningar för bålen, både rygg och mage och syftar mycket på att bygga stabilitet. Jag har nu kört dessa övningar rätt hårt i snart 2 månader och de hjälper onekligen, känner mig redan bättre i ryggen; jag kan böja mig längre ner utan att det gör ont osv. Samtidigt kan jag inte lyfta tunga vikter osv för då gör det ont som fasen. Hatar det verkligen, jag vill bara träna järnet! Hursomhelst så kör jag låga vikter också och många repetitioner. Från början blev det liter maskiner men jag fick mer ont i ryggen och nu när jag börjat med marklyft, stående hantelcurl och knäböj igen så mår ryggen mycket bättre.

Marklyften gör onekligen gott för ryggen, fastän jag kör med väldigt, väldigt låga vikter men med mycket fokus på teknik och att spänna bålen osv. Jag gör också mycket sit-ups, plankan, rygglyft med mera och mina magmuskler syns mer också :P
Men just det där att styrketräna och bara stå och leka med småvikter är oerhört frustrerande, haha! Särskilt om folk kollar och tror att man kör 40 kg i bänkpress normalt sett liksom...är ju uppe i 70 i vanliga fall. Men jaja, viktigaste är ju iaf att ryggen blir bra så jag kan börja köra hårt igen.