Rehab

Jahapp! För tillfället kör jag lite rehab-träning för ryggen min. Jag har haft värk längst ner i ländryggen nu i snart ett halvår, ett problem som jag aldrig någonsin haft tidigare och då har jag ändå tränat styrketräning i över 10 år + löpning, cykling och en massa annat. Förmodligen beror det på en kombination av för mycket träning i kombination med eventuellt lite obalans mellan olika muskler, dvs att jag tränat något mer än något annat.

Hursomhelst kör jag nu rehab med övningar jag fått av en sjukgymnast på stället där jag tränar. Det är övningar för bålen, både rygg och mage och syftar mycket på att bygga stabilitet. Jag har nu kört dessa övningar rätt hårt i snart 2 månader och de hjälper onekligen, känner mig redan bättre i ryggen; jag kan böja mig längre ner utan att det gör ont osv. Samtidigt kan jag inte lyfta tunga vikter osv för då gör det ont som fasen. Hatar det verkligen, jag vill bara träna järnet! Hursomhelst så kör jag låga vikter också och många repetitioner. Från början blev det liter maskiner men jag fick mer ont i ryggen och nu när jag börjat med marklyft, stående hantelcurl och knäböj igen så mår ryggen mycket bättre.

Marklyften gör onekligen gott för ryggen, fastän jag kör med väldigt, väldigt låga vikter men med mycket fokus på teknik och att spänna bålen osv. Jag gör också mycket sit-ups, plankan, rygglyft med mera och mina magmuskler syns mer också :P
Men just det där att styrketräna och bara stå och leka med småvikter är oerhört frustrerande, haha! Särskilt om folk kollar och tror att man kör 40 kg i bänkpress normalt sett liksom...är ju uppe i 70 i vanliga fall. Men jaja, viktigaste är ju iaf att ryggen blir bra så jag kan börja köra hårt igen.